冬季北京军训注意事项

北京军训拉练中注意事项

    1、 着装要宽松、舒适，穿运动鞋，袜子最好是纯棉的，千万不要赤脚穿鞋。鞋带系的松紧适度，过紧影响脚的血液循环。

2、 在北京军训拉练的早上，早饭一定要吃，否则会出现头晕、心慌等低血糖症状。吃饭不可过快和过饱。

3、 北京军训饮水不要一次饮太多，可以经常喝几口润润嗓子。喝得越多，出汗越多，越喝越渴，甚至会出现虚脱现象。

4、 北京军训休息时，不伦蹲着还是做着，起来时不可过猛，防止出现脑缺血而晕厥。

北京军训对皮肤的保护

冬天风大，皮肤会很干。

1、在北京军训中要多喝水，补充水分，冬天北京军训可能没什么汗，但是补充水分是为了让身体有个更好的状态。

2、注意皮肤的保湿，用好一点持久点的保湿霜，免得吹得自己风霜满面。

3、注意保暖，冬天北京军训也会出汗，出汗后尽快擦掉，如果又被“风干”，容易感冒。

对疾病的预防

1、防感冒

    在北京军训过程中，由于冷热不均（冬天军训风大，气温低，但军训过程中身体出汗）或因北京军训过度疲劳易引起感冒。所以要避免大汗后脱过多衣服和注意保暖，及时更换被汗水浸湿的衣物，保证正常休息时间和饮食营养，循序渐进地进行各项北京军训训练，可有效减少上呼吸道感染的发生。发生感冒，尤其伴有发热的，及时就医。

2、防急性胃肠炎

    北京军训期间过度疲劳可致机体或肠道局部抗病能力下降，此时如不注意饮食、休息或出汗后大量饮凉水均可致急性胃肠炎。需要学员务必多休息，不进食不卫生食品，不喝生水。出现腹泻、呕吐等症状时及时就医。

3、防软组织损伤

软组织损伤多发生于北京军训前准备活动不充分，关节屈伸动作持续重复、过于集中及强度较大的训练课目，以韧带（关节）扭伤和肌肉拉伤多见。

北京军训前应预先做一些踝膝等关节活动练习进行热身，训练应循序渐进、规范。损伤发生后应立即停止训练并就地进行冷敷，抬高患肢，24小时后方可采取止痛膏外敷、理疗及热敷等措施，损伤较重者建议尽早就医。