【游戏时间】5-10分钟。

【参与人数】所有参加军事拓展训练人员。

【游戏概述】团队游戏，调节活动气氛，并让参与者学习“清肺呼吸”，适合任何一家军训基地‍，适合新员工入职培训人员，适合青少年军事夏令营‍活动

【游戏目的】

    (1)停止拖延、减少压力。

    (2)在军事拓展活动中克服焦虑和对失败的担心。

    (3)帮助别人停止拖延、帮助别人渡过难关。

    (4)激励长期表现欠佳的同事、下属或学生，管理自己的压力。

【游戏规则】

    (1)教官在游戏开始之前，向参训者解释“清肺呼吸”的基本知识。

    首先，要深吸气—实际上，我们只是尽力吸入一大口空气。

    其次，屏住这口气，慢慢地从1数到5

    最后，这是精华部分，也是关键部分。我们要很慢很慢地把气呼出，直到完全呼尽。

    (2)在这样做的时候，告诉大家，.这个动作将扫除我们体内的紧张。

    (3)等大家明白后，教官示范清肺呼吸，然后让参与者做两三次这样的呼吸。

    (4)游戏进行一个段落后，问一下参与者对清肺呼吸感觉如何。大多数人将会说他们感觉放松多了。

    (5)最后，针对日常生活中怎样用清肺呼吸来克服情绪上的不良因素展开讨论。

【相关讨论】

    (1）在工作过程中，做适当的。“清肺呼吸”有什么益处吗?为什么?

    (2）在什么样的场合下，“清肺呼吸”对调节我们的情绪有用呢?在什么样的场合下，你不愿意进行这样的清肺呼吸？你知道清肺呼吸的有点和缺点吗？

【游戏延伸】

当你在家里的时候，清肺呼吸也是有用的，他会令你神清气爽，当然，如果深呼吸成为每个人早晨例行活动的一部分，会有很多好处，你想试试吗？

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